大腿内侧是女性很容易积累脂肪的部位，下面介绍6个专门针对大腿内侧的锻炼动作，帮助塑造紧致的大腿线条。

1.侧卧抬腿

动作要领：侧卧在地，下腿弯曲，上腿伸直，然后抬起上腿至最高点，再缓慢放下，但不要接触地面。

锻炼部位：主要锻炼大腿内侧肌肉。

2.相扑深蹲

动作要领：站立，双脚打开比肩宽，脚尖向外，然后下蹲，想象自己坐在一把椅子上，然后站直。

锻炼部位：深蹲动作可以锻炼到整个下半身，特别是大腿内侧。

3.剪刀腿

动作要领：仰卧，双腿伸直并抬起与地面呈45度角，交替上下摆动，像剪刀一样开合。

锻炼部位：有效锻炼大腿内侧和腹部肌肉。

4.消防栓式踢腿

动作要领：侧卧，上腿弯曲成90度，下腿伸直并贴地，然后抬起下腿至最高点，再缓慢放下。

锻炼部位：针对大腿内侧和臀部肌肉。

5.蛙式深蹲开合跳

动作要领：站立，双脚打开比肩宽，下蹲时双脚向两侧跳开，站直时双脚跳回并拢。

锻炼部位：锻炼大腿内侧，同时增加心肺功能。

6.靠墙静蹲

动作要领：背靠墙壁，双脚向前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，保持这个姿势尽可能长的时间。

锻炼部位：锻炼大腿内侧和提高腿部肌肉耐力。