早餐：

燕麦粥：用半杯燕麦片和一杯低脂牛奶煮熟，加入少量蜂蜜和水果块。

水煮蛋：搭配一片全麦面包和一份水果。

午餐：

1.鸡胸肉沙拉：将烤鸡胸肉切丁，与生菜、黄瓜、番茄等蔬菜混合，用柠檬汁和橄榄油作为低脂酱料。

2.蔬菜汤：用多种蔬菜煮成的清汤，可加入少量豆腐或鸡肉。

晚餐：

烤三文鱼：用少量橄榄油和调味料烤制三文鱼，搭配蒸蔬菜。

素食炒饭：用糙米、豆腐和各种蔬菜炒制而成。

加餐：

坚果和水果：适量的杏仁、核桃和新鲜水果是理想的加餐选择。

酸奶和蔬果汁：低脂酸奶和新鲜蔬果搭配的汁液，既美味又健康。

在进行21天飞速减肥计划时，还有一些实用的建议可以帮助您获得效果：

1.控制食量：合理控制每餐的食量，避免暴饮暴食，尽量将每一口咀嚼慢慢品尝。

2.坚持运动：配合饮食计划进行适度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于加速脂肪燃烧和塑造身材。

3.喝足水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和调节食欲。

4.避免高糖和高盐食物：尽量减少糖和盐的摄入。

5.规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于维持新陈代谢正常运转。